Un support de psychoéducation complet sur excel à télécharger gratuitement.
Le sommeil est un processus qui dépend d’un équilibre entre deux forces biologiques : la pression de sommeil (le besoin de dormir) et le système d’éveil (qui nous maintient alerte).
Pour rendre ces concepts scientifiques simples et concrets, nous avons développé un outil pédagogique interactif sur Excel, entièrement gratuit et accessible à tous. En quelques clics, il permet de simuler visuellement les mécanismes du sommeil et de comprendre l’origine des différents types d’insomnies.
Téléchargement gratuit
Cliquez ci-dessous pour télécharger l’outil au format compressé (.zip). Après avoir extrait le fichier Excel, ouvrez-le et autorisez les macros si votre navigateur ou Excel vous le demande (c’est indispensable pour faire fonctionner l’interactivité des interrupteurs et des curseurs). L’outil est entièrement sécurisé, gratuit et léger.
Origine et conception de l’outil
Cet outil a été conçu et développé par Hugues Bachelart, psychologue spécialisé en Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC).
La structure de ce modèle de psychoéducation a été directement inspirée des formations dispensées par Sylvain Dagneaux via son organisme de formation FS2P.
À qui s’adresse cet outil ?
Pour les Professionnels de santé :
C’est un excellent support de consultation pour vos séances de psychoéducation. Il vous permet d’illustrer de manière vivante et interactive vos explications théoriques, facilitant ainsi la compréhension et l’alliance thérapeutique avec votre patient.
Pour les Patients :
Utilisez cet outil en toute autonomie pour analyser vos propres difficultés. Comprendre ce qui se passe dans votre cerveau est la première étape essentielle de la Thérapie Cognitive et Comportementale de l’Insomnie (TCCI).
Pression d’éveil – Pression sommeil : l’interrupteur
Découvrez en vidéo comment fonctionne ce module interactif pour visualiser, en quelques clics, les mécanismes de votre sommeil et comprendre les rouages de l’insomnie. À travers la métaphore simple d’un interrupteur, elle illustre comment s’équilibrent votre pression de sommeil et votre pression d’éveil, vous permettant de comprendre les rouages de l’insomnie en quelques clics.
Variation de la pression d’éveil et de sommeil
Ce second module utilise la métaphore de variateurs pour visualiser comment la pression de sommeil et la pression d’éveil fluctuent tout au long des 24 heures (jour/nuit).
Régulation de la pression de sommeil et d’éveil
Complétez votre exploration avec cette nouvelle vidéo de démonstration. Découvrez à travers cette outil de psychoéducation comment manipuler ce volet de l’outil pour identifier précisément les facteurs qui perturbent ou favorisent la régulation naturelle de votre cycle veille-sommeil.
Vous êtes patient, vous voulez trouver un thérapeute : consulter l‘annuaire des professionnels formés aux troubles du sommeil
Vous êtes professionnel : formez-vous