L’agenda de sommeil est d’un outil d’autoévaluation qui permet à une personne de suivre et d’enregistrer différents aspects de son sommeil, ainsi que d’autres paramètres liés à son rythme de veille et de sommeil.
Les informations typiquement notées dans un agenda de sommeil comprennent :
- Les heures de coucher et de lever : L’heure à laquelle vous vous couchez le soir et l’heure à laquelle vous vous levez le matin.
- Les périodes de sommeil : L’heure à laquelle vous vous endormez et l’heure à laquelle vous vous réveillez.
- Les périodes d’insomnie : Les moments où vous vous réveillez la nuit et avez du mal à vous rendormir, ainsi que la durée de ces périodes.
- Les siestes : Si vous faites des siestes pendant la journée, leur durée et leur fréquence.
- La qualité du sommeil : Une évaluation subjective de la qualité de votre sommeil, par exemple, si vous avez eu un sommeil réparateur ou si vous vous êtes réveillé fatigué.
- La qualité de vos journée : Une évaluation de la forme de votre journée.
- Les activités pré-sommeil : Toutes les activités que vous faites avant d’aller au lit, comme regarder la télévision, utiliser des appareils électroniques, lire, etc.
- Les substances : La consommation d’aliments, de boissons (en particulier d’alcool ou de caféine), de médicaments ou de suppléments susceptibles d’affecter votre sommeil.
- Les facteurs environnementaux : Les conditions de votre chambre, comme la température, l’obscurité, le bruit, etc.
- etc.
Cette liste n’est pas limitative et l’agenda s’adapte aux besoins du suivi.
En enregistrant régulièrement ces informations, vous pouvez obtenir un aperçu de vos habitudes de sommeil, identifier les problèmes potentiels et travailler sur des stratégies pour améliorer la qualité de votre sommeil. Cela peut être particulièrement utile pour ceux qui ont des difficultés à dormir ou qui cherchent à optimiser leur sommeil.
L’agenda est souvent présenté sous format papier. Vous trouverez ci-dessous une présentation d’une version numérique réalisée sous Excel qui permet le calcul automatique du temps de sommeil, du temps passé au lit, de l’efficience du sommeil ainsi que du temps d’éveil intra-nuit. Vous retrouverez cet agenda dans la partie questionnaire